Hmmm wypiska z dzisiejszego treningu a w zasadzie wczorajszego 16.05.2008 MC 70/6 Dociąganie(5 talerzy) 120/5 150/3 180/3 200/2 225/1 Dociąganie (4 talerze) 245/1 250/- 245/- Dociąganie (6 talerzy) 200/3 Dociąganie (7 talerzy) 200/3,2 Martwy ciąg na prostych nogach 100/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 65/6,6,6 Dzisiaj miałem problemy z [...]
24.07.2008 Dzisiaj dobry trening. Powiem, że leucynka i bcaa się świetnie sprawdza. Tydzień temu po poniedziałkowych ciągach nie byłem w stanie w czwartek zrobić siadów a dzisiaj byłem prawie na maksa zregenerowany. W dodatku skończył mi się jabol i zacząłem suplementację Orotynką i zobaczymy co z tego wyjdzie, choć czuję, żę będzie bomba SQ 20/8 [...]
[...] mc) przekreśliły dobry start. Jedyne z czego w miarę zadowolony byłem to z ławki bo luźną koszulke pożyczyłem od kumpla na 10 dni przed zawodami i opanowałem w miarę w jeden trening. A tutaj poczynania treningowe: http://www.youtube.com/watch?v=ayYyOFcs1ks http://www.youtube.com/watch?v=lt7XuFv6L3A http://www.youtube.com/watch?v=h9pRTpEqiYQ [...]
Pomyślałem wrzucić też na pierwsze 6-7 tyg. taki trening co myślicie ? 1 Dzień.plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla bioder 4x(20,15,10,10) 2)podciąganie sztangi w opadzie 4x(20,15,10,10) 3)wyciąg poziomy w [...]
odrazu uprzedze ze ponizszy trening stosowalem okolo 3lat temu wiec moglem cos przeoczyc lub przekrecic ale raczej nie 1.lawka plasko chantle 4x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu 2.lawka skos chantle 3x12 jw 3.*zciaganie wyciagow(z gory z bokow) w pozycji wyprostowanej w wykroku tak zeby uchwyty spotykaly sie [...]
Trudno mi się było nieco ogarnąć z wpisami, ale dodaję co zalega. Środa DNT Po treningu wtorkowym i bulgarian split squat z polecenia MaGora w temacie Kabo9 nie mogłem chodzić i to dosłownie... Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c19c3d259e145e9a8de7fa7fb21e7b3.jpg Czwartek DT Rozgrzewka + rotatory 15min. Pompki na hantlach jako uchwytach z nogami w [...]
[...] jak najszybciej po zaprzestaniu wysilku. 2. Podstawowy klopot - bieganie bieganiu nie jest rowne. Chcesz miec nakrecony metabolizm tluszczy na wiele wiele godzin jeszcze po treningu ? Biegaj HIIT. Jeszcze nie teraz, bo to nie dla Ciebie na razie - ad. pkt1 i Twoja obecna kondycja. 3. Zebys mial jasnoc: - biegi typu 3-4 kilometry i koniec - tak, [...]
Piątek 11.10.13 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5kg 15x, 15x, 12x, 12x Uginanie przedramion stojąc z supinacją 17.5kg 3x10 Uginanie młotkowe 17.5kg 3x8 Szrugsy z hantlami 27.5 35x, 35x, 30x, 20x Bulgarian split squat 4x12 Trening ok, ale znów pod koniec jakby brakło mi baterii. Nie [...]
[...] niestety małe koła, po 5kg max, więc ostrożnie muszę. Tu znowu potrzebne większe obciążenie, spore koła... Burpees pierwszy raz w życiu. Mała masakra po dosyć intensywnym treningu. 70min wg polara zakończone na 580kcal. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e05456acfbd642b09bd6f0948845459d.jpg Wtorek 15.10.2013 DT Rozgrzewka 10min Inverted rows z [...]
W sumie Gwid też maksów nie mierzył tylko wywnioskował je bardziej z samego treningu. Jeśli ćwiczysz latami, znasz swoje ciało i swoje możliwości, czemu nie. Ja też będę trochę kombinował z obciążeniem.dla pięciu powtórzeń, bo nie mierzyłem. Najważniejsze jest to, żeby nie przegiąć z obciążeniem na początku i żeby progresja była z treningu na [...]
[...] zniknęło bo telefon zdecydował włączyć tryb samochodowy który nawet nie wiem gdzie jest, żeby go w ogóle wyłącxyć. Spróbuję nadal jakoś powoli edytując zdać relację z treningu. Dzisiaj 27.11.2013 DT Drugi trening mikrocyklu 15 powtórzeń metodą HST. Martwy ciąg na prostych nogach 80kg 2x15 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x15 [...]
Piątek 13.12.2013 Trzeci trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze [...]
Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]
Wtorek 24.12.2013 DT i Wigilia ;) Pierwszy trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 105kg 3x Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x55kg na wyciągu górnym Wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg 3x5 [...]
Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]
[...] siły żeby zrobić cokolwiek. Amido atakuje temat od odpowiedniej strony - moim zdaniem - zwłaszcza, że jakieś doświadczenie już ma. Początkujący mogą i powinni wprowadzać trening z progresją trudności i złożoności ćwiczeń. Jak ktoś już coś tam kuma, to może właśnie zaatakować od strony siły. Że się to nie będzie zbytnio przekładało na [...]
[...] jest jasny priorytet? Biegam coraz dłuższe dystanse i będę biegał coraz więcej i coraz.szybciej. Po powrocie do normalnego życia przycinam kalorie i dodaję aeroby w DT bo treningi coraz.mniej kalorii zużywają. Będzie chudo wkrótce. I jak MaGor pisał, siła pomaga we wszystkim, w redukcji również. Moim celem.jest zwiększenie siły oraz masy [...]
[...] już ciekawie się robi! I ja dziękuję za wskazówki. Przyda się każda konkretna, sprawdzona. S16 - ja stosuję dopiero 11 dzień, ale już to lubię. Nie mam problemu z energią na trening tylko jak na razie starcza mi jej na 10-12 powtórzeń, a robię w tej chwili 15 w serii. Co do głodu to ja i tak nigdy głodny się nie czuję, ale teraz to jakaś masakra. [...]
[...] więc za trzy tygodnie z hakiem przejdę na lżejsze fbw albo jakś split. Postaram się to tak zaplanować, że poniedziałki po długich biegach niedzielnych mieć wolne. Tak więc treningi wtorek, czwartek, sobota.ale nie wiem, czy to dobry pomysł w momencie gdy w te dni będę biegał po 10km. Z.moim trybem pracy trening wieczorny odpada. Wszystkie [...]
Senegroth/ Dziennik(TS) / POWER UNLIMITED!!!
